klatka barki triceps

[...] byly to tylko sporadyczne treningi, jakis miesiac moze dwa potem dlugo przerwa itp. Czyli cwicze od 4 miesiecy. 2. Trenowalem 4 miesiace tak: Wszystko systemem 4x10 Środa: klatka -wysickanie na plaskiej -rozpietki -wyciskanie na dodatniej -wyciskanie na ujemnej triceps -francuskie lezac na plaskiej podchwytem -wyciskanie hantla zza glowy [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 (progresja) Wyciskanie na dodatniej 4x 12-10-10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (progresja) Modlitewnik 3x 10 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) ŁYDKI: [...]

Tydzien 1: Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 --- daj na skosie -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -pompki w podporze tyłem ( na pompe) Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantel o łokiec 12,10,10 --- [...]

PONIEDZIAŁEK --Klatka ----Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztanga 4 s(Progresja ) ----Wyciskanie na skosie górnym hantle 4 s(progresja) ----Rozpiętki 4s --Biceps ----uginanie ramion stojac gryf lamany 4s (progresja) ----ugonanie ramion z hantlami młotki 3s Sroda --Plecy -mc 4s -sciaganie wyciągu gornego szeroki drazek 4s -wiosłowanie sztanga 4s [...]

Powiem tak Plan masz dobry jeżeli masz możliwość trenowania tylko w domu ,ale Mam 3 uwagi po pierwsze rozłóż te ćwiczenia na 4 dni żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda [...]

Po rozmowach z Arturem rozkład treningu będzie wyglądał następująco: 1.klatka,brzuch. 2.nogi,łydka. 3.wolne. 4.Barki,brzuch. 5.Plecy, łydka. 6,biceps,triceps. 7.wolne. I dieta delikatnie się zmieniła: Posiłek I: 6 całych jaj, 50g płatków owsianych Posiłek II, III, IV, : 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 15g oleju lnianego + warzywa Posiłek V: 100g [...]

co do rozkładu dni, to mogę ci zaproponować plan którym od niedawna ćwicze plan na 4 dni pon:plecy, tył barków,kaptury, wt: klatka,przód i bok barków sr wolne czw: biceps,triceps pt:nogi lub na odwrót czw i pt gdy robię barki po klacie czy plecach to nie muszę wiele serii robić żeby je domęczyć:) i zależały mi żeby ręce robić na 1 treningu, poza [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 12/10 Teraz dobrze? Rozpisalem tez serie ,w kazdej będe dokładał trochę [...]

Moze nie jestem dobrym znawca, ale na mase najlepiej bylo by cwiczyc 3 razy w tyg, wiecej czasu poświecić na regeneracje mieśni: PoN: Klatka, triceps sroda: Plecy, barki z bicepsmem piatek: brzuch, nogi, przedramie:

Ehh... Zaraz że łatwizna Znalazłem trening który mogę wykonać na ławce z użyciem sztangi: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (zastanawiam się czy nie lepszy byłby jakiś kąt) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (zastanawiam się czy nie lepszy byłby jakiś kąt) Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s // jak kupie sztangielki to będę wyciskał nimi To cwiczenie to sie kolego nie [...]

[...] dużym ciężarem Martwy ciąg 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Oprócz tego w każdy dzień siłowni robiłbym dodatkowo ćwiczenia na różne partie ciała np. wtorek - klatka + biceps - rozpiętki, unoszenie sztangielek czwartek - plecy + barki - unoszenie sztalngielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sobota - triceps - Wyciskanie [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ok PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s (12-10-8-8) 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg Szrugsy 2s wywal NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz [...]

dzieki za rade. Czy ten moze byc? : Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 14-8powt. Atlas 4 serie 20-10 powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serii 14-8 powt Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt. Niedziela Plecy: [...]

trenuj 3-4 dniw tygodniu polecam taki plan 1 dzien klatka triceps, 2 dzien plecybiceps, 3 dzien barki nogi, ja stosuje taki plan od dawna z powodzeniem jednak co jakis czas potrzeba zmian wiec jezeli obeznas sie dluzej z takim planem sproboj np 1 dzien klata 2 dzien tric i bic 3 dzien bary i nogi 4 dzien plecy, nie wspomnialem o brzuchu i [...]

PON klatka + triceps Wyciskanie skos (-) 12 10 8 6 Wyciskanie skos8 (+) na maszynie 10 8 6 Przenoszenie sztangielki 3x8-10 ściąganie linek na wyciągu górnego 4x8 Francuskie ze sztangą, leżąc 3x 6-10 ściąganie linki podchwytem 3x 8 prostowanie ramion na maszynie 2x 8 unoszenie ramion w bokiem (wyciąg dolny) 4x 8-10 Plecy + Biceps Podciąganie [...]

Na innym forum poprawili mi trening i wygląda on tak: Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 A6w 12/10/8 Czwartek plecy + biceps + przedramię wiosłowanie sztangą [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] robić mniej wiecej 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po tym czasie spada poziom hormonu wzrostu i dopada nas katabolizm. 12-16 serii na dużą partie (klatka, plecy, barki) na małe partie (biceps, triceps, 9 wystarczy. Na początek polecał bym łączyć klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i ewentualnie nogi z barkami. 2 minuty [...]

Oraz daj trochę inną kolejność Nogi - Plecy - Barki - Klatka - Triceps - Biceps - Brzuch